Oefeningen pols

Gipskamer

Inleiding

Het gips om uw onderarm is net verwijderd. Het kan zijn dat uw pols erg stijf aanvoelt. Ook kunt u last hebben van zwellingen of spierpijn. Bij koud weer heeft u mogelijk last van meer klachten, omdat de doorbloeding in de hand dan soms wat minder is.

Deze klachten nemen af door regelmatig te oefenen. De kracht in uw hand moet u geleidelijk aan opbouwen. Na 3 weken mag u hiervoor in een stressballetje gaan knijpen. De verwachting is dat u uw hand na 12 weken weer bijna volledig (90%) kunt gebruiken. Het totale herstel kan tot 1 jaar duren.

In deze folder vindt u oefeningen die u kunt doen om zo snel mogelijk weer een soepele pols te hebben.

Richtlijnen oefeningen

Houdt u bij het doen van onderstaande oefeningen, rekening met het volgende:

Probeer uw pols zo normaal mogelijk te gebruiken;
Voor alle oefeningen geldt: ga niet door de pijngrens heen. Luister naar uw lichaam. U mag bij het oefenen wel enige rek voelen;
Probeer bij het oefenen elke dag een stukje verder te komen;
Als u na de oefeningen langer dan 10 minuten pijn blijft houden, heeft u te veel gedaan;
Wij adviseren u om de eerste dagen met uw pols en hand in warm water te oefenen. Dan ontspannen de spieren meer;
Als u last heeft van een zwelling, kunt u na het oefenen uw arm en hand omhoog leggen.

Oefeningen pols

Probeer onderstaande oefeningen elke 2 - 3 uur te doen. Mocht uw pols nog erg stijf zijn, dan mag u de oefeningen vaker uitvoeren. Het is belangrijk dat het uitvoeren van de oefeningen dan prettig aanvoelt voor u.

Probeer elke oefening 10 x te herhalen. Houd de positie telkens even vast, zodat de spieren en pezen opgerekt worden.

Oefening 1
Beweeg de pols op en neer. Gebruik eventueel uw andere hand om uw pols verder naar beneden te krijgen.

Herhalingen: ___________________

Frequenties: ___________________

Oefening 2
Beweeg uw pols van links naar rechts.

Herhalingen: ___________________

Frequenties: ___________________

Oefening 3
Draai rondjes met uw hand.

Herhalingen: ___________________

Frequenties: ___________________

Oefening 4
Houd uw arm tegen uw zij en maak van uw hand een kommetje. Draai daarna uw handrug weer naar boven, zonder uw arm van uw zij te halen.

Herhalingen: ___________________

Frequenties: ___________________

Oefening 5
Plaats uw handen tegen elkaar (bidhouding) op ooghoogte. Plaats uw ellebogen op tafel. Laat uw handen zakken en schuif met uw ellebogen over de tafel naar buiten.