Oefeningen voor longpatiënten

Fysiotherapie

 

Huiswerkprogramma

In dit boekje staan oefeningen voor de armen en benen die u thuis kunt uitvoeren. Uit onderstaande voorbeelden kiest u iedere dag 10 verschillende oefeningen.

Het is de bedoeling dat u elke oefening 1 minuut uitvoert en vervolgens 1 minuut rust neemt voordat u aan de volgende oefening begint. De oefeningen worden uitgevoerd met een gewicht van 0,5 kg of van 1 kg in elke hand.

Zorg dat u goed doorademt tijdens het oefenen!

Na het oefenen ontspant u de armen door wat licht zwaai- en draaivormen, eventueel gecombineerd met rekoefeningen.

Armoefeningen

Oefening 1

Houd de armen voorwaarts op schouderhoogte. Vervolgens de armen afwisselend helemaal omhoog brengen en ze weer laten terug zakken tot schouderhoogte. 

Duur: 1 minuut / Rust: 1 minuut

Oefening 2

Houd beide armen gestrekt langs het lichaam, til vanuit deze positie de schouders op en laat ze weer zakken.

Duur: 1 minuut / rust: 1 minuut.

Oefening 3

Beide armen gestrekt zijwaarts tot schouderhoogte en houd dit vast  (handruggen omhoog).

Duur: 1 minuut / rust: 1 minuut.

Oefening 4

Beweeg beide armen gestrekt helemaal naar boven, laat ze vervolgens ook weer rustig terug zakken.

Duur: 1 minuut / rust: 1 minuut.

Oefening 5

Hou de armen zijwaarts gestrekt op schouderhoogte. Van hieruit de armen naar achteren bewegen en weer terug naar de uitgangspositie.

Duur: 1 minuut / rust: 1 minuut.

Oefening 6

Houd de armen zijwaarts op schouderhoogte. Van hieruit de armen naar achteren bewegen en weer terug naar de uitgangspositie.

Duur: 1 minuut / rust: 1 minuut.

Oefening 7

Houd de armen zijwaarts gestrekt op schouderhoogte en ga van hieruit verder zijwaarts helemaal omhoog. Laat vervolgens de armen weer terug zakken tot schouderhoogte.

Duur: 1 minuut rust / rust: 1 minuut.

Oefening 8

Houd de armen langs het lichaam en til ze samen voorwaarts omhoog tot schouderhoogte en laat ze weer rustig zakken.

Duur: 1 minuut / rust: 1 minuut.

Oefening 9

Houd beide armen gestrekt op schouderhoogte. Van hieruit beide armen buigen en strekken (houd de bovenarmen op schouderhoogte).

Duur: 1 minuut / rust: 1 minuut.

Oefening 10

Houd de armen gestrekt boven het hoofd. Til van hieruit de schouders op en laat ze weer zakken.

Duur: 1 minuut / rust: 1 minuut.

Oefening 11

Houd de armen langs het lichaam. Til van hieruit de armen zijwaarts tot schouderhoogte en laat ze vervolgens weer rustig zakken.

Duur: 1 minuut / rust: 1 minuut.

Oefening 12

Houd de armen voorwaarts gestrekt op schouderhoogte. Van hieruit de armen voorwaarts omhoog bewegen tot verticaal en weer laten zakken tot schouderhoogte.

Duur: 1 minuut / rust: 1 minuut.

Oefening 13

Houd de armen langs het lichaam. Til van hieruit de armen zijwaarts tot schouderhoogte en laat ze vervolgens weer rustig zakken.

Duur: 1 minuut / rust: 1 minuut.

Oefening 14

Houd de armen gestrekt langs het lichaam. Beweeg van hieruit de armen zijwaarts gestrekt omhoog en laat ze weer rustig zakken.

Duur: 1 minuut / rust: 1 minuut.

Oefening 15

Houd de armen gebogen voor de borst met de ellenbogen omlaag. Til van hieruit de armen om de beurt recht omhoog.

Duur: 1 minuut / rust: 1 minuut.

Beenoefeningen

Oefening 16

Houdt de benen gestrekt en houd dit 1 minuut vast.

Oefening 17

Zitten en opstaan van de stoel zonder gebruik van de handen. In het eigen tempo gedurende 1 minuut.

Oefening 18

Spreiden-sluiten van de benen gedurende 1 minuut.

Oefening 19

Begin met de benen gestrekt op de hakken. Trek de benen naar je toe en steun op de tenen gedurende 1 minuut.

Oefening 20

Knieheffen in zit gedurende 1 minuut.

Oefening 21

2 knieën tegelijk heffen en weer neerzetten gedurende 1 minuut.

Oefening 22                                                              

Steun op de tenen en laat langzaam de hakken terugzakken gedurende 1 minuut. Dit kan ook staand gedurende 1 minuut (oefening 23).

Oefening 23

Oefening 24                                                             

Trek de tenen op en laat ze rustig terugzakken gedurende 1 minuut. Dit kan ook staand gedurende 1 minuut (oefening 25).

Oefening 25

Oefening 26

Til om de beurt 1 hak naar de bil gedurende 1 minuut. Is het evenwicht lastig dan vasthouden aan aanrecht voor de veiligheid.

Oefening 27

Opstappen op een verhoging. Om de beurt, eerst het ene been en dan het andere gedurende 1 minuut. Dit kan ook op de onderste traptrede met steun van de leuning voor de veiligheid.