Beweeg mee in het SJG

Tips, adviezen en oefeningen

Fysiotherapie

Ik lig in het ziekenhuis.
De patiënt ligt in het ziekenhuis en wordt gebeld door een familielid. Hij/zij vertelt wat er allemaal speelt en zegt dan al snel “ik lig in het ziekenhuis”. Dit is niet raar want tijdens een ziekenhuisopname ligt u ongeveer 75 - 90% van de dag in bed. Maar waarom eigenlijk?

Wist u dat:

• Gedurende een ziekenhuisopname een patiënt gemiddeld 75 - 90% per dag ligt of zit?
• Door het liggen in bed u veel spierkracht verliest.
• 10 dagen in bed liggen kan zorgen voor een afname van spierkracht van 10 - 15%!

De familie benoemt: “rust maar goed uit in bed dan ben je weer snel thuis”. Maar hoe fit bent u dan bij thuiskomst?

Weinig bewegen leidt tot:

• Een slechtere conditie en moeizamer bewegen, waardoor u mogelijk afhankelijk wordt van anderen.
• Een groter risico op vallen.
• Mogelijk een langere opname.
• Een vergrote kans op complicaties.

De fysiotherapeut wijst u middels deze folder op de nadelen van het in bed liggen. En adviseert u gedurende uw opname voldoende te bewegen.

Voordelen van bewegen gedurende uw opname zijn:

• Het stimuleren van de conditie van de spieren, hart en longen. Daarnaast heeft het ook gunstige effecten op de bloedsomloop, darmfunctie en hersenfunctie.
• Dat u na ontslag uit het ziekenhuis weer eerder op uw oude niveau kunt bewegen.

Bewegen heeft dus een positief effect op uw herstel & gezondheid!

Wat kunt u doen om tijdens uw ziekenhuisopname voldoende in beweging te blijven?

• Probeer uw dag en nachtritme te behouden.
• Draag indien mogelijk uw gewone kleding overdag en uw pyjama in de nacht.
• Probeer zoveel mogelijk te zitten in een stoel i.p.v. te liggen in bed, tenzij u verplichte bedrust heeft.
• Verzorg u zoveel mogelijk zelfstandig evt. met hulp van de verpleegkundige.
• Zit tijdens de eetmomenten aan tafel.
• Probeer 3 x per dag een stukje te gaan lopen. Bijvoorbeeld in de ochtend, middag en avond.
• Loop met het bezoek mee naar het trappenhuis en neem daar afscheid.
• Heeft u moeite met uit bed komen, vraag uw verpleegkundige of fysiotherapeut om hulp.
• Draag bij voorkeur stevig schoeisel, welke om de hak sluit.
• Neem uw (loop)hulpmiddelen mee naar het ziekenhuis (rollator, krukken, stok, bril, orthesen enz.).
• Probeer de oefeningen die hierna staan uit te voeren, wanneer noodzakelijk samen met uw fysiotherapeut.

Gebruikt u krukken, een rollator of een ander hulpmiddel? Neem deze mee en gebruik deze tijdens uw opname.

Draagt u een bril? Neem hem mee en zet hem op tijdens de opname. Zo ziet u beter wat er om u heen gebeurt.

Neem comfortabele kleding en schoenen mee, om overdag in het ziekenhuis te dragen in plaats van een pyjama.

Oefeningen in ligpositie

Oefening 1 – Enkels bewegen

1. Ga op uw rug liggen met de benen gestrekt.
2. Trek een voet naar u toe en houd dit 5 seconden vast.
3. Ontspan en wissel van voet.
4. Herhaal deze beweging 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 







Oefening 2 – Knieën in het matras drukken

1. Ga op uw rug liggen met de benen gestrekt.
2. Duw uw knieholte in het matras en houd dit 5 - 10 seconden vast.
3. Ontspan en wissel van knie.
4. Herhaal deze oefening 10 x, bij voorkeur 3 x dag.
   
   

 

 

 

 
Oefening 3 – Appels plukken

1. Ga op uw rug liggen.
2. Beweeg beide armen om en om omhoog en probeer nu een denkbeeldige appel te plukken.
3. Herhaal deze oefening 10 x, bij voorkeur 3 x dag.
   
   

 

 

 

 
Oefening 4 – Benen heffen (in de lucht)

1. Ga op uw rug liggen.
2. Beweeg een been gestrekt naar boven, zo ver als comfortabel voelt.
3. Beweeg het been daarna langzaam weer terug in de beginpositie en wissel van been.
4. Herhaal deze beweging 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 

 
Oefening 5 – Knie en heup buigen

1. Ga op uw rug liggen met de benen gestrekt.
2. Schuif uw voet richting uw bil en buig hierbij vanuit uw heup en knie.
3. Probeer uw voet zo dicht mogelijk naar u toe te schuiven.
4. Beweeg rustig terug en wissel van been.
5. Herhaal deze beweging 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 
 

Oefening 6 – Armen heffen

1. Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt.
2. Beweeg uw armen zover mogelijk. omhoog.
3. Indien mogelijk mag u het hoofdeinde aantikken.
4. Herhaal deze beweging 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 

Oefening 7 – Bruggetje maken

1. Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op het matras. Leg de armen naast u neer.
2. Til uw billen op van het matras.
3. Houd de billen 5 seconden in de lucht en zak rustig naar beneden.
4. Herhaal deze beweging 5 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 

 

 

Oefeningen in zitpositie

 Oefening 1 – elleboog buigen en strekken

1. Ga zitten op een stoel of op de rand van het bed.
2. Buig uw elleboog.
3. Strek vervolgens rustig uw elleboog.
4. Wissel van arm en herhaal 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 

 

 
Oefening 2 – knie strekken

1. Ga zitten op een stoel of op de rand van het bed.
2. Strek uw knie, trek de tenen naar u toe en houd deze positie 5 - 10 seconden vast.
3. Wissel van been en herhaal 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 

 

 

Oefening 3 – appels plukken

1. Ga zitten op een stoel of op de rand van het bed.
2. Beweeg beide armen om en om omhoog en probeer nu een denkbeeldige appel te plukken.
3. Herhaal deze beweging 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 

 

 


Oefening 4 – boksen

1. Ga zitten op een stoel of op de rand van het bed.
2. Beweeg beide armen om en om naar voren toe en maak een denkbeeldige boks beweging.
3. Herhaal deze beweging 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 

 

 


Oefening 5 – draaien van de rug

1. Ga zitten op een stoel of op de rand van het bed en kruis uw armen voor de borst.
2. Draai rustig een kant op en kijk over uw schouder mee naar achteren.
3. Beweeg rustig en draai door naar de andere kant.
4. Herhaal deze beweging 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 

 

 

Oefening 6 – Knie heffen

1. Ga zitten op een stoel of op de rand van het bed.
2. Maak nu stappen op de plaats terwijl u zit.
3. Til de voeten om de beurt op, waarbij de knieën ook omhoog komen.
4. Herhaal deze beweging 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 

 

 


Oefening 7 – armen zijwaarts heffen

1. Ga zitten op een stoel of op de rand van het bed.
2. Breng een of beide armen in een rechte lijn zijwaarts omhoog, zover als u kan.
3. Breng uw arm(en) weer langzaam terug naar de startpositie.
4. Herhaal deze beweging 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 

 

 


Oefening 8 – roeibeweging

1. Ga zitten op een stoel of op de rand van het bed.
2. Bal uw vuisten en strek uw armen voorwaarts.
3. Beweeg de armen vervolgens weer naar u toe, met de ellebogen in de zij.
4. Herhaal deze beweging 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 

 

 

 

Oefeningen in stapositie

Oefening 1 – Armen heffen

1. Ga rechtop staan met uw borst naar voren, schouders naar achteren en armen langs het lichaam.
2. Beweeg de armen gestrekt omhoog. Let er op dat u uw rug hierbij niet hol trekt.
3. Beweeg de armen rustig terug naar de beginpositie.
4. Herhaal deze beweging 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 

 

 


Oefening 2 – Knie heffen

1. Neem steun aan een muur, stoel of bed.
2. Hef uw knie tot heuphoogte en weer terug.
3. Doe dit vervolgens ook met het andere been.
4. Herhaal deze beweging 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 

 

 


Oefening 3 – Armen zijwaarts heffen

1. Ga rechtop staan met uw borst naar voren, schouders naar achteren en armen langs het lichaam.
2. Breng een of beide armen in een rechte lijn zijwaarts omhoog, zover als u kan.
3. Breng uw arm(en) weer langzaam terug naar de startpositie.
4. Herhaal deze beweging 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 

 

 

Oefening 4 – Been naar achteren strekken

1. Neem steun aan een muur, stoel of bed.
2. Beweeg een been naar achteren.
3. Beweeg het langzaam weer terug.
4. Wissel van been en herhaal deze beweging 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 

 

 

Oefening 5 – Op uw tenen staan

1. Neem steun aan een muur, stoel of bed.
2. Ga op uw tenen staan.
3. Beweeg rustig terug en neem weer steun op uw gehele voet.
4. Herhaal deze beweging 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 

 

 


Oefening 6 – Bilspieren

1. Neem steun aan een muur, stoel of bed.
2. Beweeg een been langzaam zijwaarts omhoog.
3. Beweeg het been langzaam weer terug.
4. Wissel van been en herhaal deze beweging 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 

 

 

Oefening 7 – Ondiepe uitvalspas

1. Neem steun aan een muur, stoel of bed.
2. Zet uw voeten iets uit elkaar en maak nu een pas vooruit.
3. Probeer zover u kunt uw voorste been te buigen en zak met uw achterste knie een stuk richting de vloer.
4. Strek weer op en wissel van been.
5. Herhaal deze beweging 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 

 

 


Oefening 8 – Kniebuiging

1. Ga voor een stoel staan.
2. Zet uw voeten uit elkaar en kruis uw armen voor de borst.
3. Buig rustig door de knieën alsof u wilt gaan zitten.
4. Strek weer helemaal op.
5. Herhaal deze beweging 10 x, bij voorkeur 3 x per dag.
   
   

 

 

 

 

 

 

Heeft u nog vragen?

Heeft u na het lezen van de folder nog vragen? Dan kunt u contact op nemen met uw verpleegkundige of fysiotherapeut.