Handtherapie

Oefeninstructies pols

Fysiotherapie

De hand en pols zijn ingewikkelde gewrichten. Aandoeningen in de hand (ook kleine aandoeningen) kunnen al snel een belemmering opleveren in het dagelijks leven. Een goede behandeling is belangrijk en daarom wordt vaak de hulp van een hand(fysio)therapeut ingeroepen.

Handtherapie richt zich op de revalidatie van mensen met een probleem aan de hand en/of arm bijvoorbeeld na een trauma, een operatie of slijtageklachten. Een handtherapeut is een fysiotherapeut die voor de behandeling van hand- en armklachten speciale scholing heeft gehad. Omdat een deel van de spieren van de hand hun oorsprong hebben in de onderarm en omdat de zenuwen die de hand besturen door de gehele arm lopen, houdt een handtherapeut zich niet alleen met de hand bezig, maar hoort de gehele arm tot zijn ‘werkgebied’.

Handentherapie kan geïndiceerd zijn na een operatie maar ook als conservatieve therapie.

De fysiotherapeut helpt u vooral met het doen van oefeningen die uw hand of arm weer soepel en sterk kunnen maken.

U krijgt deze folder mee met huiswerkoefeningen. 

Algemene richtlijn oefenen

• Doe de oefeningen 5 x, verdeeld over de dag.
• Het is verstandig om de eerste dagen met de pols en hand in warm water te oefenen, dan ontspannen de spieren meer.
• Het oefenen mag u voelen, maar u mag niet door de pijn heen bewegen.
• Probeer elke dag een stukje verder te komen.
• Als u na de oefeningen langer dan 15 minuten pijn houdt, heeft u teveel gedaan.

Oefeningen omringende gewrichten

• Schouder: laat uw armen langs het lichaam hangen en beweeg ze van hieruit omhoog, beweeg uw arm zijwaarts omhoog, beweeg beide armen achter het hoofd (ellebogen naar buiten), plaats uw handen op het midden van uw rug.
• Elleboog: buig en strek uw elleboog zo ver mogelijk.

Herhalingen:                                                              Frequentie:

Oefeningen hand 

Oefening 1: verschillende vuisten.

 Herhalingen:                                                            Frequentie:

Oefeningen pols

Oefening 1:

• Beweeg uw aangedane pols ontspannen naar voren en achteren.
• Alsof uw een dartpijl wilt gaan gooien.
  

Herhalingen:                                                           Frequentie:

Oefening 2:
Leg uw aangedane arm op de tafel. Fixeer met uw gezonde zijde de pols van uw aangedane zijde. Houdt de fixatie vast en beweeg uw elleboog naar boven (los van de tafel).

Herhalingen:                                                         Frequentie:

Oefening 3:
Zet uw handen, met de handpalmen, tegen elkaar, beweeg uw ellebogen naar buiten en houdt uw handpalmen daarbij tegen elkaar.

Herhalingen:                                                 Frequentie:

Oefening 4:
Leg uw aangedane arm op de tafel, met de pols over de rand. Houdt hierbij uw vingers volledig ontspannen. Beweeg met uw gezonde hand de handpalm richting de tafel.

Herhalingen:                                                Frequentie:

Oefening 5:
Zet uw handen, met de handruggen, tegen elkaar, beweeg uw ellebogen naar binnen en houdt uw handruggen daarbij tegen elkaar.

Herhalingen:                                                 Frequentie:

Litteken massage

Oefening 1:

Masseer het litteken met uw niet aangedane hand.

Oedeem

Oefening 1

Steun op uw elleboog, houdt uw hand in de lucht en spreidt en sluit uw vingers.

Herhalingen:                                                    Frequentie:

Rekken van de spieren in de hand zelf

Oefening 1
Zorg ervoor dat u de eerste twee kootjes volledige buigt en het derde kootje volledig strekt. Deze oefening rekt de spieren in de hand die belangrijk zijn voor de fijne motoriek.

Herhalingen:                                                      Frequentie:

Oefening 2
Laat uw aangedane pols ontspannen hangen met de vingers naar voren. Geef met uw niet aangedane hand rek aan de aangedane pols en vingers. Zorg ervoor dat uw u vingers mee buigt. 

Herhalingen:                                                          Frequentie:

Oefening 3
Laat uw aangedane pols ontspannen hangen met de vingers naar achteren. Uw kunt met uw niet aangedane hand nog wat extra rek toevoegen.

Herhalingen:                                                   Frequentie:

Individuele oefeningen

Eventuele extra of andere oefeningen die voor uw van toepassing zijn zullen hier door uw therapeut worden beschreven.

……………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………

Opbouw kracht

Wanneer uw in het revalidatieproces kan starten met krachtoefeningen worden deze door uw therapeut uitgelegd.