Het wintersportseizoen is in volle gang en we trekken massaal naar de bergen om te genieten van sneeuw, zon en adrenaline. Maar hoewel skiën en snowboarden enorm geliefd zijn, brengen deze sporten ook risico’s met zich mee. Jaarlijks belanden er duizenden wintersporters op de spoedeisende hulp, vaak met knie-, pols- of schouderblessures. Wist je dat het merendeel van deze ongevallen niet ontstaat door botsingen met andere wintersporters, maar simpelweg door een verkeerde beweging of val?
Bij SJG Weert zien we regelmatig de gevolgen van deze ongelukken. Gelukkig kun je zelf veel doen om de kans op een blessure te verkleinen. Traumachirurg Siebe de Boer deelt enkele belangrijke tips:
1. Zorg voor een goede voorbereiding
Wintersport vraagt veel van je lichaam, vooral van je kniegewrichten, heupen en core. Begin daarom enkele weken voor je vakantie met gerichte oefeningen. Hiermee verbeter je je kracht, stabiliteit en flexibiliteit. Vergeet ook niet om tijdens je vakantie elke ochtend een korte warming-up te doen voordat je de piste opgaat.
2. Controleer je uitrusting
Je materiaal speelt een grote rol in het voorkomen van blessures. Laat je skischoenen goed afstellen en zorg dat je bindingen correct zijn ingesteld. Foutief afgestelde bindingen vergroten de kans op knieblessures bij een val.
3. Maak gecontroleerde bewegingen
Abrupte draaibewegingen kunnen je knieën overbelasten en leiden tot letsel. Probeer je bewegingen soepel en gecontroleerd te houden, vooral op zwaar besneeuwde of ijzige pistes.
4. Houd je gewicht goed verdeeld
Een veelgemaakte fout is om bij snelheid of steile afdalingen achterover te leunen. Dit kan ervoor zorgen dat je de controle verliest en je knieën extra belast. Houd je gewicht licht naar voren en blijf in een actieve houding om je balans te bewaren.
5. Kies pistes die bij je niveau passen
Het is verleidelijk om uitdagende afdalingen te proberen, maar overschat jezelf niet. Ski op pistes die aansluiten bij je vaardigheden en wees extra alert aan het einde van de dag wanneer vermoeidheid toeslaat.
6. Leer veilig vallen
Als je uit balans raakt, probeer dan gecontroleerd te vallen. Trek je armen dicht bij je lichaam en voorkom dat je de val opvangt met gestrekte handen. Dit verkleint de kans op letsel aan je polsen en schouders.
7. Stop op tijd
Vermoeidheid is een belangrijke oorzaak van blessures. Wanneer je merkt dat je benen zwaar worden of je concentratie afneemt, is het verstandig om te stoppen. Een laatste afdaling terwijl je uitgeput bent, kan leiden tot ongelukken.
Wintersport blijft een geweldige ervaring, maar veiligheid staat voorop. Door deze tips in gedachten te houden, kun je het risico op blessures verkleinen en volop genieten van je tijd in de sneeuw.
